Para ayudar a las personas a ser delgadas y saludables, esto es lo que Adam Gilbert ha estado haciendo durante los últimos diez años. Él, como nadie más, conoce todas las dificultades y todas las dificultades de un proceso tan complejo como perder peso. También sabe cómo tratar con ellos y lograr el suyo. El consejo de Adam ya está en este material.
En los últimos diez años, he sido la persona que ayudó a las personas a ponerse en forma. Mi tarea era hacer que este proceso sea el menos doloroso y el más correcto. No puedo decir que siempre fue simple, pero realmente creía en la efectividad de mi metodología. Él creía en tal medida que dejó el trabajo del cargo y se concentró por completo en los programas de alimentos. ¿Sabes quiénes eran mis clientes? Eran personas que lo intentaron todo. Sí, fue de esta frase que nuestro conocido generalmente comenzó.
De hecho, puede perder peso, siguiendo los principios de casi cualquier programa, pero mantener el resultado es una historia completamente diferente. Mi técnica tuvo éxito porque los clientes no solo se deshicieron de kilos de más, no, obtuvieron conocimientos y habilidades que los ayudaron a mantenerse en forma a lo largo de sus vidas (usted comprende: el proceso de retención de peso es una pista sin una línea de meta). Estos son los siete principios importantes que lo ayudarán a deshacerse del exceso de peso y mantener el resultado durante mucho tiempo (es decir, para siempre).
Planifique sus vacaciones y no se olvide del entretenimiento
A menudo, la razón por la cual muchas personas comen en exceso y prefieren alimentos inadecuados es el estrés. Más precisamente, el deseo de tratar con él lo antes posible. Cuando algo está muy perturbado por algo, la mano en sí alcanza un postre o un paquete de papas fritas. Necesitamos de alguna manera suavizar las emociones desagradables, y la comida es la herramienta más accesible para esto. Además, la vida adulta en principio implica la presencia de una gran cantidad de asuntos (léase: estrés) y un mínimo de entretenimiento. Simplemente no queda tiempo para descansar, y una persona se mueve lenta pero seguramente hacia el agotamiento emocional. Y para no encontrar tal problema en el futuro, siempre planifique su descanso. Literalmente cada semana, hazlo en el horario. No crea los cuentos de los adictos al trabajo: cada persona necesita cambiar el tipo de actividad y descansar, de lo contrario existe un gran riesgo de que eventualmente se enferme. ¿Qué entretenimiento te gusta? ¿Baile? ¿Yoga? ¿O durante mucho tiempo has soñado con aprender a jugar al fútbol? En cualquier caso, el mensaje de este elemento es simple: necesita una fuente alternativa de endorfinas. Cuanto mejor tenga el estado de ánimo, menos necesitará comida para ser feliz y divertido.
Descubre lo que realmente necesitas
El desbordamiento es un vuelo de la realidad con sus problemas y dificultades. Y su tarea es solo para descubrir los verdaderos motivos de tal comportamiento. Descubra lo que realmente quieres. Lo que realmente no te queda en la vida. Después de todo, la comida no lo ahorrará de toda la adversidad y no ayudará a lograr lo que desea. Por lo tanto, cada vez, en momentos en que, en lugar de un vaso de helado, quiero comer un paquete de litro de costura, pregúntate: "Si ahora tuviera un botón mágico, haciendo clic en el que podría deshacerme de todo lo que no me gustó que arreglaría en mi vida. La respuesta a esta pregunta ayudará no solo a determinar la causa real de la glotonería, sino que también tomará los primeros pasos para eliminarla. Y no necesitarás un postre.
Acepte el hecho de que la pérdida de peso exitosa en un 80% depende de la dieta
Por supuesto, puede pasar un día en el gimnasio, atormentándose con un entrenamiento complejo, pero si come papas fritas y tocino frito, no habrá resultado. Sí, la actividad física juega un papel importante en el proceso de perder peso, pero, por desgracia, no la principal (pero una persona sana sin practicar deportes definitivamente no puede convertirse). El papel del primer plan en el párpado eterno se da a la dieta derecha (a saber, equilibrada). Hasta que lidie con su dieta diaria, no puede deshacerse del exceso de peso. Este es un axioma.
Planifique su dieta y cocine con anticipación
Recuerde de una vez por todas: la palabra "plan" es la clave para lograr absolutamente cualquier objetivo. Y la figura perfecta no es una excepción. Si realmente quieres perder peso, entonces realmente necesitas aprender a planificar y cocinar. Cuando una persona tiene hambre o se preocupa por algo, es más probable que tome la decisión equivocada. Además, dime honestamente, ¿cuándo la última vez en los minutos del hambre estabas "de humor" para preparar el trigo sarraceno hervido con pechuga de pollo o ensalada de verduras? Cuando quieres comer, a menudo sueñas con sándwich, pizza y sushi. Sueñas y tus manos ti mismo marcan el teléfono de una pizzería vecina. Por supuesto, no siempre es posible seguir claramente un cierto plan de nutrición (las situaciones son diferentes), pero las posibilidades de que aún tenga éxito aumente considerablemente cuando un plan está a la mano. Una persona que se jactará de un cuerpo delgado en la playa en cuestión de meses, los contenedores con comida siempre se encuentran en la bolsa. Siempre. ¿Y qué hay en tu bolso?
Elija el programa que sea fácil y conveniente para que lo siga
El programa de pérdida de peso no puede considerarse efectivo si no puede seguir sus reglas durante mucho tiempo. El hecho de que no funcione a largo plazo no funciona en absoluto. Olvídate de la dieta y otras tonterías. Todas estas cosas solo te alejan de la meta y hacen que el camino hacia un cuerpo sano y hermoso sea aún más largo y espinoso. Antes de comenzar a seguir cualquier plan de nutrición, pregúntese: "¿Cuál es la probabilidad de que en cinco años coma lo mismo que está escrito en este programa? " Si la respuesta es negativa, entonces esta dieta no se adapta a usted. Recuerde: el éxito en la línea de meta depende en gran medida de la elección correcta al comienzo.
Antes de sentarse, determine si realmente tiene hambre
Una de las principales causas de exceso de peso es un hambre emocional, que muchos toman por error para la necesidad de comida del cuerpo. El hambre físico se manifiesta gradualmente y puede estar satisfecho con absolutamente cualquier alimento. El hambre es emocional, por el contrario, ocurre de repente. Se caracteriza por un fuerte deseo de comer algo "mal". Puedes comer inmediatamente después de la cena y aún sentir hambre. Esto significa que no necesita comida: su mente requiere otro combustible. Por lo tanto, siempre que vaya a comer, pregúntese: "¿Tengo hambre o como para hacer frente a alguna experiencia? " La respuesta a esta pregunta lo salvará de comer en exceso emocional y lo acercará a resolver problemas apremiantes.
Permítete a veces romper las reglas
Si su plan de comida incluye un párrafo que nunca volverá a comer su postre favorito en su vida, entonces este es un mal plan. Sí, el postre es bueno, pero el plan es malo. Las restricciones difíciles no funcionan a largo plazo, y el rechazo que realmente amas no te traerá felicidad. Todo necesita una medida en todo y, por extraño que parezca, un compromiso. Permítete como un compromiso dominical solo hay esos platos que significan algo para ti. Y antes de ponerse un delicioso pastel o pastel, pregúntese: "¿Recordaré esto en dos semanas? " La conclusión es que a menudo comemos los mismos pasteles o papas fritas irreflexivamente, literalmente sobre la marcha.
Los comemos e inmediatamente los olvidamos. De hecho, no nos traen ninguna alegría, comieron y siguieron adelante. Pero los platos que nos preparamos, en los que pasamos tiempo y nuestra propia fuerza, se recuerdan durante mucho tiempo. Por lo tanto, su tarea es obtener del postre comido no solo un par de cientos de calorías, sino también un máximo placer. ¿Quieres mimarte? ¡No es un problema! Organice una cena en la cena (y un mejor desayuno) y prepare algo especial y muy sabroso. Entonces, deshaces del automatismo innecesario y obtienes emociones reales, de comunicarse con amigos y sabrosas comida.